Thấy cũng có nhiều người nói rằng càng ốm (gầy) càng đẹp. Điều này cũng đúng nhưng gầy vừa thôi chứ gầy như que củi thì không thể đẹp nổi. Đối với những người ăn mãi vẫn gầy thì những cụm từ như “gầy như que củi” hay “ốm đối” lại mang đến nỗi ám ảnh cũng như có sức “sát thương” cực mạnh. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng đi tìm nguyên nhân khiến khiến cho họ gặp phải tình trạng này. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì bài viết này là dành cho bạn.
Gầy có sướng không?
Mặc dù có nhiều người cho rằng gầy là đẹp nhưng thực tế không phải vậy. Người gầy thường rất khó chọn đồ vì chọn size nhỏ nhất nhưng vẫn không vừa. Về kiểu dáng cũng vậy, bạn sẽ có rất ít lựa chọn. Đôi khi bạn phải chọn quần áo tại các cửa hàng thời trang dành cho trẻ em thì mới có bộ quần áo vừa với cơ thể bạn.
Bên cạnh đó, họ cũng phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như: thiếu mãu, loãng xương, suy giảm trí nhớ, … Với một cơ thể ốm yếu, chắc chắn sức đề kháng cũng không cao nên cũng có nguy cơ cao trước các bệnh liên quan đến nhiễm trùng. Thời gian hồi phục cũng sẽ chậm hơn so với người bình thường khi mắc bệnh hoặc phải đụng dao kéo.
Một vấn đề nữa là khi bạn quá gầy, bạn sẽ dễ dàng trở thành chủ đề bàn tán của những người xung quanh cùng một loạt ví von với lực sát thương cực mạnh như: “gầy như que củi”, “gầy như nghiện”, “bộ xương di động”, …
Như vậy, bạn thấy gầy là sướng hay khổ? Theo tôi thì khổ chắc rồi.
Vậy nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là gì?
Chắc hẳn mỗi người đều đã từng trải qua quá trình cố gắng tăng cân và có lẽ sẽ không giống với người khác. Nhưng tôi chắc chắn rằng nó không hề dễ dàng thậm chí là không mang lại hiệu quả. Vậy, điều gì khiến quá trình cố gắng tăng cân của bạn không thành công?
Vấn đề đầu tiên phải nói đến là dinh dưỡng. Hãy nhìn lại chế độ ăn của bạn và đánh giá lại xem chế độ ăn đó có đủ dưỡng chất không hay chỉ có số lượng. Nguyên tắc để bạn tăng cân là năng lượng nạp vào phải nhiều hơn nhu cầu năng lượng cơ thể. Chính vì vậy, dinh dưỡng không đủ thì việc tăng cân là khó rồi. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen ăn uống thất thường hoặc thường xuyên bỏ bữa cũng là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân.
Có nhiều người cho rằng ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhưng suy nghĩ ngày không hề tốt cho cơ thể bạn. Ăn nhiều đồ ngọt không những không khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng và mắc một số bệnh lý nghiêm trọng.
Trong trường hợp chế độ ăn của bạn đã cân đối các nhóm dưỡng chất và mức dinh dưỡng cũng đã dủ hoặc dư cho các hoạt động thường ngày mà bạn vẫn mãi không thể tăng cân thì nguyên nhân liên quan đến cơ thể bạn. Có 2 khả năng mà bạn cần nghĩ đến lúc này là cơ thể bạn có khả năng hấp thu dinh dưỡng kém hoặc khả năng chuyển hóa năng lượng quá cao.
Liên quan đến khả năng hấp thu dinh dưỡng, bạn có thể đăng mắc phải một số vấn đề như: bệnh lý liên quan đến dạ dày và ruột, nhiễm ký sinh trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, thiếu hụt enzym tiêu hóa hoặc các bệnh lý khác. Cơ thể tích tụ nhiều chất độc cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn.
Nếu bạn thường xuyên có cảm giác nóng bức, tim đập nhanh thì có thể bạn nằm trong trường hợp cơ thể có khả năng chuyển hóa năng lượng quá cao. Hiểu đơn giản thì năng lượng của bạn nạp vào bị cơ thể chuyển hóa hết thậm chí thiếu. Như vậy bạn cũng khó có thể tăng cân.
Dù là khả năng nào thì bạn cũng nên đến các cơ sở y tế uy tín để kiểm tra. Sau đó, hỏi ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng kế tăng cân hiệu quả của riêng mình.
Có một nguyên nhân khác là tâm lý và vận động. Thường xuyên căng thẳng, lo âu sẽ khiến bạn trở lên chán nản, chán ăn cũng như hạn chế khả năng hấp thụ đinh dưỡng của cơ thể. Cùng với đó là thói quen lười vận động cũng sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.
Đã biết nguyên nhân khó tăng cân rồi thì tăng cân thôi nào!
Biết được nguyên nhân thì chắc chắn bạn sẽ có hướng đi trong việc xây dựng và thực hiện kế hoạch tăng cân của mình.
Nếu liên quan đến chế độ ăn hàng ngày, bạn cần thay đổi nó theo hướng đảm bảo đủ về lượng và nhóm dinh dưỡng cần thiết cho thể như chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về mức tiêu hao năng lượng của bản thân để xây dựng chế độ ăn và lập kế hoạch tăng cân hiệu quả hơn.
Nếu liên quan đến khả năng hấp thụ của cơ thể, hãy bắt đầu tư việc cải thiện hệ tiêu hóa của bạn bằng việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, tẩy giun thường xuyên và bổ sung các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, bổ sung các loại rau củ có khả năng thanh lọc cơ thể như cần tây, sả, măng tây hoặc cải xoăn.
Bạn là người có khả năng chuyển hóa năng lượng cao thì trong chế độ ăn sẽ cần bổ sung các loại thực phẩm có tính mát đồng thời hạn chế các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, bia, rượu, …
Có gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giữ cho tinh thần thoải mái, tích cực sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt. Đặc biệt, đừng quên các bài tập thể dục thể thao. Chúng sẽ giúp cơ bắp được giãn nở, loại bỏ độc tố trong cơ thể thông qua lỗ chân lông, kích thích lưu thông khí huyết, kích tích cảm giác thèm ăn và tăng sức đề kháng của cơ thể.
Rất hy vọng với những kiến thức được chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá hành trình tăng căn, hồi phục vóc dáng.
